栏目： 学习意志 意志力教育 专注力训练 作者：佚名 热度：
相信很多人都有这样的经历：
喊着要剁手，可还是忍不住买买买；
吵着要减肥，可还是一直往嘴里塞零食；
嚷着要多看书提高品位，可还是一有时间就捧着电脑看综艺……
当看到别人不断进步时，我们又会懊悔，为什么一直都是只说不做！
当然啦，没人是圣人，在面对诱惑的时候我们的意志力总是会显得那么薄弱。
那么，什么是意志力呢？总的来说，意志力就是“我要做”、“我不要做”、“我想做”三者之间的PK和协作。意志力不仅是心理，也是一种生理本能。没有人的意志力天生薄弱，同样，也没有人的意志力会一直薄弱，只要找到正确的方法，提高意志力并不是什么难事。
由于意志力是不断波动的，所以想要提高意志力，首先要弄清楚影响意志力的因素都有哪些。
影响意志力的因素
No.1 情绪
小伙伴们可以回想一下，当自己情绪低落的时候都会做些什么？吃、睡、逛街、购物……应该很少有人会在情绪低落的时候做一些正向的事情，比如学习、健身……
出现这种情况的原因就在于情绪低落会导致意志力薄弱，而情绪高涨时意志力则会变强。
No.2 压力
“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，适当的压力有助于提高意志力，正所谓“Deadline是第一生产力”就是这个道理~但是还要注意，过度的高压是会摧毁意志力的。
No.3 精神状态
当我们在身心俱疲的情况下工作、学习时，效率低不说，效果也很差。所以我们常说，要在精神状态最好的时候做最重要的事，也是因为此时意志力是最强大的。
No.4 饥饿
饥饿，首先会在生理上导致低血糖，从而引发情绪不稳定，脾气暴躁等“症状”，最后影响我们的意志力，做出不理智的行为。
传说中的“饥饿营销”也正是利用了人们的这种心理。比如，每次苹果在中国发售新机时都会遭到购买者的疯狂抢购，其原因正是因为中国的购买者在等待新机的过程中“饥饿”良久，好不容易等到机器在中国上市后，或多或少地丧失了一些原有的理智。
No.5 奖励
无论是物质奖励还是精神奖励，都能极大地提高人们的积极性和意志力。
但我们需要注意的是，奖励对意志力而言是把双刃剑，要适当的运用才能事半功倍。
No.6 相互影响
意志力也是可以通过人群相互传染的。举个最直观的例子，我们身边的很多烟民总是信誓旦旦地说要戒烟，但如果他们日常生活中接触的很多人都吸烟，那么就会很难戒烟成功。
意志力训练方法
在找到影响你意志力的因素以后，我们就可以根据实际情况进行对症下药了。之前我们也有提到，意志力是与生俱来的，是可以通过训练不断强化的，所以，挖课君为大家总结了一些意志力的训练方法，请自行感受~
No.1 自省
首先，回忆你的决定，为什么会选择这些决定，以及决定带来了什么影响。
接下来我们就要寻找解决办法，思考一下我们当下是不是要重新进行决定弥补损失，想清楚以后就可以采取行动了！
No.2 呼吸训练
当你觉得自己意志力不高，想要放弃的时候可以运用下面的呼吸方法。试一试，有没有觉得整个人没有那么浮躁了？
No.3 锻炼
锻炼时最好的减压方式，可以帮助我们消除忧虑，提高意志力。挖课君这里有几个高效的锻炼方法，5分钟帮你提高意志力~
No.4 小事改善
一口吃成胖子是不切实际的想法，用简单的小事来训练，远胜于设下宏愿。试试每天做一点下面这些小事吧，效果非常显著哦~
No.5 忍耐训练
当我们特别想或者特别不想做一件事情的时后，就可以进行下面的忍耐训练：
最后，我们还要注意避免提高意志力练习中的误区！！
误区
误区一：自我谴责
拖拉、逃避是每个人都会做的事，面对这种情况除了挖课君上面提到的“自省”，很多人还会进行自我谴责，但这种过度的谴责对我们来说没有任何意义，谴责过后还是会继续拖拉、逃避，而且容易使我们对自己丧失信心。
误区二：为明天赊账
“我今天再抽一根烟，明天不抽了。”
“我今天偷一会懒，这些事明天再做。”
“今天太累了，需要休息，明天再健身吧。”
“今天我不读书了，明天读两页。”
这种“明日复明日”的做法非常不可取，因为我们很有可能到了“明天”以后还会继续赊账，这时候，自我谴责也就会更加强烈，从而进入一个恶性循环，产生自己意志力非常薄弱的想法。
还是那句话，我们不是圣人，所以我们不能抵挡所有的诱惑。每个人都有惰性，所以我们每天都在和惰性斗争。
每天提高一点意志力，我们就会离梦想又进一步。
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